みなさんこんにちは元気に過ごされていますか？
昨今コロナウィルスやらで国民の健康意識が変わってきたという事をテレビよく言われています。
けれど、ジムに行くのに抵抗がある方も多くおられると思います。
そこで自称ホームトレニーのわたくしが(笑)
現在使用している筋トレ器具を紹介していこうと思います。
また自重トレーニングに飽きた人にもおススメしていきたいと思います。
またなぜダンベルを推すかといいますと
・負荷量が違う！！！
・運動のバリエーションが豊富
・重さで負荷量が具体的にわかりやすくなる
といったメリットがあります。
自重トレーニングとは自分の体重を利用したトレーニングとなり、
負荷量の上限の幅少なく進歩している状態の把握が抽象的になりやすくなってしまいます。
例）腕立て伏せ、スクワット、懸垂など
そうすると自分の進歩していく状態が回数のみで確認しにくくなってしまいます。
またそれによりトレーニング時間が長くなっていき、
トレーニング初心者にはつらくなってきてしまいます。
※自重トレーニングを批判している訳ではありません！僕も毎回導入しています。
そこでおすすめが『ダンベル』です。
ダンベルだと
スクワット+ダンベルで負荷増やすことが可能となります。
他にもダンベルプレス、ショルダーブレス、デットリフトなど
種目もトレーニングボリュームも増やすことができます。
コスパマンの私がおすすめするダンベルは
『IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル』
ちなみにもっと安価なものあります。
そのかわり、色々調べて結果
安価な物はセメントを使用しているため
・劣化が早い
・見た目がちゃっちい
・実は重さにばらつきがある
といったデメリットがあります。
メリット
・耐久性がある。 IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベルは『アイアン＝鉄』
・実際のばらつきは少ない
・見た目がカッコいい
・ラバーがついているので床を傷つけない
デメリット
使用中に留め具が緩む、、、
自分の対処方としては１セットごとに絞め直すのが一番いいかと思いました。
輪ゴムを使うという記事もありましたが輪ゴムを留め具が挟んでしまう事があったので
絞め直すのが一番かと思いました。
重さを変更する際にプレートを着けはずしをしないといけない。
手間といえばそうですが、重りを付け替える時に少し休憩できるし
付け替えている時も筋トレしている感が出ているので
もしお金に余裕がある方はこのようなモノもあります。
こちらは重量を変更するのが簡単でスペースを取らないのでおすすめではあります。
いろいろと紹介させて頂きましたが自分に合った物を購入されるのが良いかと思われます。
ちなみに男性では60㎏、女性では40㎏を目安に購入されることをおすすめします。
なぜなら、1年もしないうちMAX重量を使うようになる可能性が高いからです。
僕も60㎏購入しましたが低回数の高負荷でトレーニングしようと思うと
もう少し欲しいなと思うこともあります。またプレートのみの購入も可能です。
ゴリゴリに筋肉つけに行くのでなければ、
60㎏で出来るトレーニングの回数増やすくらいで進めてもらうといいと思います。
このラバーがついているタイプだと床を傷つけることなく使用できるのでおススメです(*’ω’*)
是非お試しあれ☆
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