こんにちは(^^)
みなさん、ダイエット順調ですか？
僕は楽しみながら継続中です(*’ω’*)
トレーニングメニューの話なんですが
ダイエットってつい頑張らないとやせれないと思って
長時間走ったり、ウォーキングされる方いませんか？
実は食欲を抑える効果があるけれど、ダイエット効果は少ないと言われています。
そこで、「走っていると痩せれた！」と話される方もいると思いますが
科学的に言われていることでは
筋量が少なくなると言われています。
大げさに表現すると
減量＝水分、筋量
となってしまいます。
筋量が少なくなると
リバウンドしやすくなります。
もちろん嫌ですよね(;^ω^)
リバウンドを制す者のはゲームを制す！
(スラムダンクより)
そこで僕のおすすめは、
筋トレ
ムキムキになりたくないと話される女性の方は多いと思いますが
筋肉をつけるのに必要な男性ホルモンの数は女性の人は少ないので心配ないです。
(ストイックすぎると、もちろんムキムキになりますよ。笑)
そこで僕が今取り入れているトレーニングを紹介します。
HIIT
HIITとは(別名：タバタプロトコル)
高強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training：HIIT）といいます。高負荷の運動を行い、少しの休憩を繰り返しトレーニング方法であり、有酸素運動の6～10倍のカロリー消費や心肺機能向上、筋力アップにつながります。
考案者
立命館大学の田畑泉教授らのグループが研究を元に考案されました。
オリンピックのスケート選手のトレーニングでも導入されたようです。また海外でのトレーニングで導入されていたり、メンタリストDaiGoさんもおすすめされています。
それと先日参加したセミナーで京大の大畑先生の講演でも脳卒中の患者さんのリハビリ場面でも導入されておられました。
有名な方も利用されているので信頼できますね(`･ω･´)b
トレーニングのやり方
全力ダッシュとかでもいいと思いますが
僕の場合は『バービー』を採用しました。
なぜならマンションなので物音をできるだけ、立てたくないからです(;’∀’)
わかりやすく、参考になる動画をYouTubeにあったので参考にどうぞ
正直これはキツイです。
そこで
運動強度を少し抑えた女性や筋トレ初心者でも導入しやすい
僕のアレンジ『バービー』を紹介します。
HIIT(アレンジバービー)
①ジャンプをします。ここまでは同じです。
②しゃがみ込みます。
そして両手を床につけます。
③足を片方ずつ左右の足を伸ばす。
④腕立てのポージングをとります。
⑤足を手の近くに片方ずつ引き寄せます。
①~⑤を繰り返すようにします。
これだと女性や筋トレ初心者は導入しやすいと思います。
慣れてきたら
③時に『両足を一気に引き下げる』、、、体幹、臀部(お尻)、太ももの負荷量を上げる
④時に『腕立てを一回挟む』 、、、体幹、腕・胸の負荷量を上げる
⑤時に『両足を一気に引き上げる』、、、下腹部の腹筋の負荷量を上げる
少しずつやり方を変化させていくことをおすすめします。
きつい運動ですが短く終わる分、時間が作れますので時間も有効活用しましょう！！
是非、お試しあれ
注意点
あくまでも高負荷の運動なので筋肉痛以外に体の痛みがでる方は無理なされないようにして下さい。
ちなみにおすすめのタイマーはこちらです。今後レビューも予定しています。
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